Sin duda, el pedaleo en una bicicleta es uno de los deportes más completos que existen, ya que supone un excelente ejercicio aeróbico para quemar grasas y activar el metabolismo. Sin embargo, no todo el mundo tiene la posibilidad de practicarlo al aire libre. Por ello, existen las conocidas bicicletas estáticas. Solo tiene un problema: puede llegar a resultar excesivamente aburrido. En los gimnasios lo saben y por eso han incluido entre sus actividades, una nueva modalidad, el spinning: combinación de ejercicios de bicicleta estática con música, realizados en grupo y con la ayuda de un monitor. Y es que, el concepto de la bicicleta estática está empezando a cambiar, ya no te encuentras solo y aburrido realizando sesiones que parecían interminables, ahora las clases son con un grupo de personas de todas las características y condiciones físicas que comparten una sesión dirigida, amenizada con el ritmo de la música.
Orígenes recientes
El spinning es un sistema de entrenamiento bajo techo creado en 1980 por el corredor de maratón Johnny Golberg, con el fin de prepararse físicamente para sus carreras, combinando movimientos básicos de ciclismo con técnicas de respiración. Su uso comenzó a popularizarse a partir de 1987, cuando las bicicletas estáticas creadas por Golberg fueron introducidas en algunos gimnasios de la costa este de Estados Unidos. Hoy en día se practica en más de 75 países.
Una sesión de spinning
Son clases de ejercicio aeróbico con monitor en una bicicleta estática diseñada específicamente para tal fin. Cada clase tiene una duración aproximada de cuarenta minutos y la música moderna es la protagonista principal. La figura del profesor o monitor es clave, ya que debe animar a los asistentes para que estén entretenidos y motivados en todo momento. Todo esto se consigue con la imaginación, la música y las posibilidades de la bici.
Se trata de una modalidad deportiva que pueden practicar todas las personas, no importa su nivel físico ni su edad. Por ello, es fundamental que el instructor conozca los fundamentos básicos de cada ejercicio y así poder orientar a sus alumnos para que ellos mismos a su vez manejen su propia resistencia. Este novedoso método supone un entrenamiento de alta calidad. Con este sistema no sólo trabajan las piernas, también los brazos, hombros, abdominales y los músculos del cuello. La buena música, las técnicas de respiración, de relajación y de visualización son utilizadas para obtener el máximo resultado.
Es importante tener en cuenta la postura del cuerpo para evitar futuros dolores, sobre todo, en la zona lumbar. Es imprescindible mantener la espalda bien derecha, las rodillas en una misma línea en relación a los tobillos conservando firmes los pies sobre los pedales de la bicicleta. Además, es fundamental completar el entrenamiento con una buena alimentación: combinación de hidratos de carbono, proteínas, gran cantidad de fruta, verdura y agua.
Grandes beneficios
El ciclismo es uno de los ejercicios físicos con más ventajas sobre nuestro cuerpo. Ayuda a activar el sistema cardiovascular, supone un excelente ejercicio aeróbico para quemar grasas y activar el metabolismo.
El spinning cuenta con una gran número de beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud:
- Combate el sedentarismo, desarrolla la voluntad. Lucha contra el estrés, libera de sensaciones de agresividad y mejora el sueño.
- Mejora el tono muscular, de la flexibilidad de articulaciones y ligamentos.
- Lucha contra el sobrepeso, previene el envejecimiento y la osteoporosis.
- Mejora las defensas generales del organismo.
- Previene la hipertensión arterial y disminuye los niveles de colesterol.
Esta reciente modalidad deportiva, el spinning, ha entrado en el primer plano de la actualidad y ha ocupado un lugar de preferencia en los gimnasios de todo el mundo, combinando ocio, deporte y divertimento, con la finalidad de luchar contra el sedentarismo, tan propio de nuestra sociedad.
